Quel est le petit déjeuner idéal des enfants ?

 

Le sommeil, ça creuse ! Quand on dort, on dépense de l’énergie. Et plus on dort, plus on a de chance de se réveiller en ayant faim. Si votre enfant a dîné vers 19-20 heures, à 7 heures du matin c’est comme s’il avait jeûné une demi-journée (12 heures) ! Il est donc indispensable de recharger ses batteries avec ce premier repas de la journée pour limiter le fameux petit creux de la matinée. 

Les bons aliments du petit déjeuner

  • Du pain ou un autre produit céréalier (céréales, biscottes, …) : il procure de l’énergie sur une longue durée.
  • Du lait ou un produit laitier : une source de calcium et de protéines animales.
  • Un fruit frais ou jus de fruit : une source de vitamines, minéraux et fibres.
  • Beurre et confiture.

Le petit déjeuner équilibré chez l’enfant de 3 ans à 4 ans

C’est un gros mangeur :

  • un bol de lait (avec ou sans chocolat en poudre)
  • 1/6 de baguette, soit 2 tranches de pain avec du beurre ou de la confiture
  • un petit fruit (de la valeur de son poing fermé) ou un demi-fruit.

C’est un petit mangeur :

  • un bol de lait (+/- chocolat en poudre) ou un yaourt
  • une demi-portion de céréales (20-25g).

Que faire si … ?

  • Il réclame son lait chocolaté dans un biberon : Ce n’est pas conseillé par les orthodontistes. À 3-4 ans, il vaut mieux le bol, la tasse ou le verre. Vous pouvez lui proposer une paille.
  • Il n’aime pas le lait ? Remplacez par un yaourt, un fromage blanc, un ou deux petits-suisses.

 

Le petit déjeuner équilibré chez l’enfant de 5 à 10 ans

C’est un gros mangeur :

  • un bol de lait (avec ou sans chocolat en poudre)
  • un quart de baguette, soit 3 tranches de pain avec du beurre ou de la confiture
  • un fruit.

C’est un petit mangeur :

  • un bol de lait (avec ou sans chocolat en poudre) ou 1 yaourt
  • une portion de céréales (30-40g).

Que faire s’il n’a jamais faim le matin ?

Créez de bonnes conditions pour lui donner envie d’avoir envie… Il aura peut-être plus d’appétit après avoir été lavé et habillé. Un verre de jus de fruit peut le mettre en appétit. Mettez à sa disposition des aliments qu’il aime particulièrement (confiture, miel…).

 

Le petit déjeuner équilibré chez l’adolescent

C’est un gros mangeur :

  • un bol de lait (avec ou sans chocolat en poudre) ou un yaourt ou une portion de fromage.
  • un tiers de baguette, soit 4 tranches de pain avec du beurre ou de la confiture.
  • un fruit ou un jus d’orange pressé.

C’est un petit mangeur

  • un bol de lait (avec ou sans chocolat en poudre) ou 1 yaourt
  • une portion de céréales (50g)
  • un fruit ou un jus de fruits.

Que faire si ?

  • Il dit qu’il n’a pas le temps : Préparez tout sur la table la veille. Il n’aura plus qu’à se faire chauffer son lait aux micro-ondes et sortir le beurre du frigidaire. Préparez un demi-verre de jus de fruits « sans sucre ajouté ».
  • Il refuse de manger avant de partir : Glissez dans son sac à dos un morceau de pain et du fromage, une pomme ou une banane ou encore une petite bouteille de yaourt à boire, exceptionnellement quelques fruits secs et un pain au lait.

 

Source : http://bit.ly/2uQgIGA

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